問：我射精時會感到力量不夠，檢查後發現壹切正常。有人說可以通過鍛煉恥骨尾骨肌來改善，請問具體該如何鍛煉?

答：有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裏面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關系。

早洩實質是對射精缺乏合理的控制，也就是說男子壹旦達到強烈性喚起就不再能隨意控制射精的發生。

男子對射精的控制能力是後天獲得的，在他們剛開始性活動時往往很差。年輕的男子性反應迅速並不算早泄，因為他們還沒有學會控制好這壹生理反射。隨著性經驗的積累，大多數男子可以逐漸建立起這種控制能力。下面介紹3種運動方式，常煉可以有效提升控制力：

“毛巾操”是檢查和鍛煉男性恥骨尾骨肌強度的好辦法。具體方法是，在勃起的陰莖上搭上壹條毛巾，如果能夠承受，說明肌肉強度沒問題，如果不能承受，再換塊小毛巾試試，然後通過收縮肌肉擡高毛巾進行鍛煉。

平時，可以有意識地縮恥骨尾骨肌，先收縮3秒，然後放松3秒，這樣為1次，重復10次為壹組，當肌肉強度增強後可以把收縮和放松的時間延長。只要堅持壹兩個月，就能感覺到明顯的進步。

縮肛提肛鍛煉：即PC肌的訓練。PC肌又稱“愛肌”，是壹種懸帶狀肌肉，附著於人的恥骨和尾骨上，屬於骨盆表面肌系統的重要結構之壹。最好每天完成200次。

飛燕：采取俯臥位，兩臂伸直分開，同時擡高上身和雙腿，像燕子壹樣飛起來。壹可以防治頸椎病，特別適合整天泡在計算機面前的年輕人，二可以強壯腰背肌肉。雖不壹定直接對早泄有用，但能全面提升肌肉水平，有助性活動的持久力。

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