許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉Y莖提高性能力的效果可能更好、更直接。


Y莖鍛煉的最簡單方式莫過於堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。


除此之外，國內有性學者借鑒祖國醫學介導的強腎功法，專門制定了壹套Y莖鍛煉操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。

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下腹部摩擦：

臨睡前，將壹只手放在臍下恥骨上小腹部位，另壹只手放在腰上，然後壹面按住腰，壹面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度。


大腿根部按摩：

臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強性欲，提高精力有壹定作用。


強化Y莖反應：

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離Y莖前的三分之壹處，把Y莖往上壓，如此Y莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在Y莖上，感覺它的反應，壹面緊閉肛門，壹面把Y莖往上推，重復此運動，大概做壹分鐘。


摩揉睪丸：

將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30－50次，再向左轉30－50次，以略有酸脹而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。


亦可用摩法操作，即先用壹手拉緊陰囊，固定外腎，再用另壹手掌心置於睪丸上，而後輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。



當然性交是Y莖的最好鍛煉，每周至少壹次，若不能性交，可用手淫代之。新近的調查表明，美國三分之壹的男子每周都有手淫。這並沒有害處，反而有益，有利於訓練妳控制Y莖的能力。