丁丁不給力勃起硬度不夠導致性生活不和諧對於很多男性朋友來說是有苦難言，不願意說出來更不願意求助於人，那怎麽辦？今天小編就給你兩個可以自己提高丁丁能力改善性生活質量的小方法。

1、食補

食物中的一些微量元素對男性勃起功能有一定的影響，比如鋅的缺乏會影響垂體分泌促性腺激素,致使性腺功能減退,睪丸萎縮,性機能減退，所以男性朋友可以多食用含鋅的食物，一般來說貝類、海產品如牡蠣、生蠔、鮮赤貝等,紅色肉類、動物內臟都是鋅的極好來源；幹果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅；其它如幹酪、鱔魚、龜、蝦、紫菜、燕麥、芝麻、花生醬、花生等也是良好來源。另外也可以補充一些膽固醇，因為膽固醇是男性性激素的重要原料，食補的同時要註意體脂，小心變胖哦。

2、運動

研究證明有氧運動可以通過改善內皮功能等，起到防治勃起功能障礙的作用。根據哈佛大學的一項研究，每天步行30分鐘可以降低41%患勃起功能障礙的風險，常見的有氧運動有慢跑、遊泳、騎車、羽毛球等。

除了我們常說的有氧運動，男性也可以通過鍛煉PC肌來改善性生活。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。具體男性的PC肌在什麽地方呢，說得通俗一點，PC肌在蛋蛋與菊花之間，是控制尿泡、噴射（包括尿尿與射精）和勃起的肌肉群之一。男性有效鍛煉PC肌可以提高性能力，增強丁丁勃起。

PC肌的鍛煉十分簡單，你可以在任何時候任何地方通過想象自己在自我控制中斷排尿，來進行PC肌的鍛煉。練習時，先逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後，放松PC肌5秒鐘，即完成了一組練習，通常情況下可以每天練習10--50組，你也可以根據自己的情況來增加或者減少練習次數，想更加性福現在就做起來吧！

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