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壹到春天就犯困?這回真不是妳的錯
久久男人購物網 / 2018-04-10


俗話說:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”


最近正值人間四月好時節,天氣剛剛轉暖,很多人變成了起床困難、上班遲到、精神渙散、有氣無力的“特困生”。


雖然春困只是民間俗語,在醫學上沒有對應的專業名詞,但是從人的身體角度出發,春困確實可以找到科學的解釋。



為什麼會有春困?


首先,與鐘表的節奏類似,人體也有壹個隱形的“生物鐘”,它是壹個從白天到晚上的 24 小時循環節律,會受光線和黑暗影響,提醒身體何時睡覺何時起床。


而我們身體中還藏著壹個“鐘表匠”,是壹種可以調節睡眠的激素,被稱為“睡眠激素”,又做褪黑素。



因為地球公轉的原理,春分過後,白晝越來越長,夜晚越來越短,褪黑素這個“鐘表匠”,在春季每天都會把生物鐘撥快壹點兒,讓身體來跟上季節變化的步調。


但是冬春季節變換之時,自然環境變化大,很多人身體這應比較慢,還處於冬季長時間待在室內的慣性之中,運動量較小,自然光接觸得也少,就會影響褪黑素的正常分泌,使生物鐘的步調變慢。



這洋,身體內外的時間就不壹致了,睡眠質量可能因此會下降,睡眠不足累積到壹定程度,生物鐘的“鬧鈴”會隨之失效,甚至會在其他時間“自動關機充電”,清晨醒不過來、白天精神不振就會變成常事,這就是我們常說的“春困”。


所以,總結來說,“春困”很可能是自然變化和身體變化節奏不對稱導致的結果。


在這春光明媚的大好時節,妳卻困得睜不開眼climax持久噴劑,打著字、開著會,就開始不由自主的“點頭”,甚至站著都想睡著……這事兒真的不怪妳。



如何緩解“春困”?


為了應對這種昏昏沈沈的狀態,有人可能想到買點褪黑素保健品來服用,改善睡眠狀況。


對此我們並不建議,因為保健品的安全性和有效性還沒完全搞清楚,隨便買來吃還會對身體有不良影響。如果想吃褪黑素保健品前請務必問問醫生,切勿盲目購買。


在此,丁香醫生向大家提供幾個比較科學的小方法來緩解“春困”。


1. 營造高質量睡眠環境


足夠暗、足夠安靜的環境有利於褪黑素的分泌,所以拉上窗簾、關上窗護、戴上眼罩和耳塞對睡眠都有好處。



2. 增加曬太陽的時間


可以在白天接觸室外光照,就能促進生物鐘盡快跟上季節變化。


工作時多靠近窗護,午飯前後出去散散步也不錯。


3. 增大白天的運動量


想在春天有效調節生物鐘,不妨白天多活動,對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙,推薦周末運動,效果也不錯。


當然,睡前還是要避免居烈運動。


4. 利用午睡補充睡眠


晚上充電時間不夠?午睡是極好的補充。


不過別睡太久,10 到 20 分鐘就夠了,睡太久了還是會困的。


5. 睡前放下手機


褪黑素的分泌量與光線的變化有關。如果晚上人依舊處在人造光下,身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。


所以為了睡個好覺,就應該少接觸光線,而睡前使用手機等電子設備,會嚴重幹擾生物鐘。


睡覺前的時候就不要再使用手機、電子書等設備了,這壹條可能反而是保證睡眠的最重要方法。


看完之後,要不要現在放下手機,去睡壹會?