近日，美國“男性健康”網站就刊文為男性做出了指導。

1.治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運行，陰莖也不例外。打鼾會導致體內缺氧，進而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴重者需要就醫接受治療。


2.吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是壹種強效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。


3.練習提肛。英國壹項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然後放松，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。


4.堅決戒煙。吸煙會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加壹倍。不過，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由於吸煙導致的性功能障礙可以更快恢復。


5.吃點黑巧克力。黑巧克力中含有助於擴張血管的物質，從而增強性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。


6.檢查藥物。壹些治療高血壓、抑郁癥的藥物可能會降低性功能，如果遇到這類問題，要及時咨詢醫生，進行調整。另外，男性濫服補腎的藥，也會對性能力有影響，建議選擇如瑪卡蟲草這類對身體沒有毒副作用的營養素。


同樣的道理，長期有意識的“速戰速決”提前射精，也會導致控制射精的性神經“應激性”增強，對於性刺激的反應和發聵速度加快，終導致射精速度的越來越快、性生活時間的越來越短。

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7.靜心鍛煉。激發性欲不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個方面的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。每天花幾分鐘練習平心靜氣，能幫妳減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助於性功能的恢復。