想要治療好早泄，不能急在壹時，患者需要有耐心與信心，治療早泄關鍵是日常生活與心理狀態為主。日常可以多做運動，有效控制早泄，還有強身健體功效。那麽，有效控制早泄的運動怎麽做呢？

        有效控制早泄的運動：

        1、仰臥並將膝蓋彎曲舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿慢慢向身體兩側重復張開閉合，如果每做五次為壹回合的話，壹天做壹兩回就可以了，要註意別貪心壹口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞變成反效果的。


        2、氣息訓練：患者采用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁，自然放松，兩目內視，意守下丹田，閉口，舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘，然後開始吸氣，吸氣時收腹提肛，使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內收。

        此時氣由龜頭經陰莖向會陰吸，由會陰經尾閭沿脊柱向上，經大椎至百會，然後呼氣，同時以意引氣經口，連同口中津液下咽至下丹田。妮哥畝機構性專家說，此外每次吸氣時，手腳指用力抓緊，當氣送至上丹田後，手足放松，做3-9次。 經常做氣息訓練可以延長射精時間，緩解早泄。

        3、慢跑：先在跑前活動壹下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。

        走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20-30分鐘。


        4、爬樓梯：經常爬樓梯，骨關節會更加靈活，增強心肺功能，全身尤其是腿部韌帶和肌肉的力量會增強，減緩人的衰老，降低男性“早衰”幾率，改善男性功能。

        5、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的壹項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

        7、騎自行車：騎自行車是很好的鍛煉方式，但需要註意的是，騎自行車要感到略微發熱，甚至出汗，才能達到鍛煉目的。若騎行距離不夠、時間太短，則鍛煉效果有限。當然還要註意道路交通安全問題。


        8、自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各壹次，每次約200下。

        9、跳繩：可以促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。

        10、刺激腳心：經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。


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如何練就“大器”？