早上黃金10分鍾，讓男人堅挺，讓女人柔軟 ，有針對性地進行全身疏導，那就是瑜伽“拜日式”了。


每天早晨洗漱完畢，Yogi老師做的第壹件事就是練兩遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入，空氣清新，練完之後血脈通暢，周身很是舒服。然後精神煥發地開始新的壹天。


有的女孩子練習瑜伽，最初是爲了塑身減肥、優化體型，可練了壹段時間以後，發現精力更加旺盛，腦子也比以前靈光了。其實，這正好體現了瑜伽的深厚蘊藏。瑜伽強調精神專注和身心合壹，注意呼吸與體位、心念的配合，從而起到靜心養神的作用。再加上高效率和富有針對性的形體導引，瑜伽就能使全身血脈通暢，運走垃圾，輸來營養，讓人變得神清氣爽便是意料中的事了。


從中醫的角度來看拜日式瑜伽，這套動作對經絡的疏通作用並不局限在某個穴位或者某壹段經絡，而是從整條經絡的角度進行全線導引，具有活血通瘀和散寒振陽的作用。更妙的是，此法大部分人都可以做，壹套練下來也就不到壹分鍾的時間，“性價比”非常高。




據說，之所以起名叫“向太陽致敬式”，是因爲這套動作最適合在清晨的時候面向太陽練習。我們知道，壹年之計在于春，壹日之計在于晨。中醫認爲，早晨正是人體陽氣生發之時，在此時對經絡進行導引疏通，就能借助人體血氣自然生發的力量，順天而行，效果當然會更好。


下面，我給想練習此法的朋友提幾點建議：


第壹，動作完全沒必要非得像視頻上那樣標准。人的柔韌度差異很大，和年齡也有密切的關系。練習時，您只要覺得舒服、不痛苦就行了。


第二，練習的時間和每個分解動作的長度也是以舒適爲度，您覺得累了就不要練了，身體疲倦時也不要練。因爲疲倦感常常是身體血氣不足、需要休息的信號，這時去做導引疏通，反而耗費血氣，過猶不及。


第三，此法本來是需要配合調整呼吸的，但配上呼吸法就顯得過于複雜，不便于大家掌握。這裏，我教您壹個簡單的變通方式：練習前，做兩個深呼吸，使自己進入比較放松的狀態，再練拜日式，效果就出來了。


下面我們來學習壹下每個動作的詳細教學：


山式




要點：

頭部、頸部、脊柱保持在壹條直線上；收緊臀部；保持頭部直立，正視前方；不要聳肩，上提胸骨；雙臂貼靠身體兩側、手指並攏；從趾跟到趾尖伸展腳趾；


益處：

通過伸展脊柱矯正不良姿勢；使身體的每個部位調整歸位；防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化；強健臀部肌肉；


注意：

如果妳患有帕金森綜合征或者椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放于牆上，這也許對妳有所幫助，脊柱側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上；


祈禱式



要點：

站立于墊子上，雙腳雙腿並攏；雙手慢慢在胸前合十；雙肩向後打開，收攏肩胛骨；


益處：

建立安靜、平和的情緒；


臂展式



要點：

保持雙腿甚至不要彎曲，深長緩慢的吸氣；將雙手上舉過頭頂，伸直手肘；脊柱向後緩慢彎曲到極限位置；


益處：

伸展腹部器官，促進消化，消除多余的脂肪，加強脊神經，開闊肺葉；


鴕鳥式




要點：

雙腳微分，雙手帶動上體前彎身；將雙手的手掌放腳面上，或食指扣住雙腳大腳趾；擡頭目視前方；


益處：

強化大腿內側的韌性；深長的脖頸有助于消除頸部的細紋；對于消除胃氣脹和腸胃不適效果較好；能夠環節頸椎疼痛；


站立前屈式





要點：

慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲；保持雙腿伸直不要彎曲；雙手掌盡量按在地面上；上身盡量靠近雙腿；


益處：

預防胃病，促進消化，緩解便秘；柔軟脊柱，加強脊神經；


新月式





要點：

雙手放于地面，右腿向後呈弓步；雙手扶膝，擡頭；右腿盡量伸展，挺直背部；


益處：

伸展並強健大腿；強健脊柱和背部肌肉；按摩腹部器官；增進生殖系統的健康；


斜板式




要點：

雙膝雙手支撐，跪立與墊子上；身體重心前移，雙腿後伸；雙腳前腳掌踩地，雙腿繃直，與肩同寬；收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，身體保持壹條直線；


益處：

加強手臂和手腕的力量；消除臀部、腕部、手臂、腰部、腹部、大腿的多余脂肪；


新手：

不能完全將重量壓在雙腕上，要將力量分布在手腕、手臂、腰背、腿部、腳部上。


注意：

保持頸部與脊椎在同壹條直線上；肩胛骨收攏；手指分開，雙掌下壓；尾骨向下內收，雙腿繃緊伸直；


八體投地式





要點：

保持身體狀態，慢慢彎曲手肘；雙膝放在地面上，胸部下颌貼于地面；


益處：

對喉嚨和胸腔有刺激作用；加強雙臂，雙腿的力量；


眼鏡蛇式





要點：

再次吸氣，頭部帶動身體向前向上；伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面；頸部向上揚起，帶動脊柱後卷；


益處：

對胃病，包括消化不良和便秘非常有用；鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力；


頂峰式




要點：

雙腳腳尖和雙臂支撐，伸直雙臂和雙腿；上身向下彎曲，額頭盡量觸地；臀部向上擡起，腳跟盡量貼地；


益處：

伸展脊柱，強健雙腳、手臂和上身，增強臂力，靈活肩膀；伸展腿後肌群、小腿機、腳踝和跟腱；消除疲勞，恢複精力；減輕腳跟的疼痛和僵硬感；


注意：

有眩暈、心髒或血液循環問題者（如高血壓）慎練；