隨著生活水平的提升，老年人的生活備受關註，越來越多的老年人本身也註重養生，但是有些老年人陷入了錯誤的認知，認為老年人沒有必要過性生活，而實際情況上老年人適當性生活，對個人身心健康更有益。那麽，老年人如何維持自己的性能力？以下七大實用方法值得學習。


1、多做深蹲。深蹲這個動作著重鍛煉的是腰部以下的肌肉群，能夠增加流向骨盆區的血液，勃起也就相對容易了。


2、縮減腰圍。研究發現，減腰圍能夠有效提高性欲。因為腰部的脂肪過多，會分解男性體內的雄性激素，導致體內雄性激素缺乏，進而影響性能力。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會得到提高，男人才能“性致勃勃”。

老年人維持性能力的七大實用方法


3、常吃核桃、杏仁。常吃含有精氨酸的食物可起到增進男性性欲的效果，如核桃、杏仁。這種物質可以促進人體內壹氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，讓勃起更持久。


4、降低膽固醇。多項研究發現，中年男性膽固醇水平降至正常範圍後，性欲也會得到恢復，這是因為良好的膽固醇能促進血液更好地流動，從而提高性欲。


5、觀察小便。小便時是否存在灼熱酸痛或其他不適的感覺？小便中是否有血絲？如果以上狀況持續3天以上，壹定要及時到泌尿外科就診，排除性器官病變。


6、每半年自查睪丸。每半年就仔細摸索壹下自己的睪丸。洗澡時是自查的最佳時間，溫水會讓陰囊和睪丸放松，方便自查。用雙手輕輕地按揉每個睪丸，或用手滾動它們。如果發現睪丸上面有腫塊，如米粒大小，且沒有疼痛感，就是不正常的。如果還發現浮腫，睪丸形狀變化，或者腹股溝有痛感，也應該及時就診。


7、每年壹次體檢。體檢項目應當包括血壓、膽固醇和睪丸激素含量水平。如果這三項檢查的數值不在正常範圍內，壹定要引起高度重視和警惕，及時采取有效的醫學治療和體育鍛煉，否則會讓妳的性生活大打折扣。


年紀大了以後，身體活動起來越來越不便，可是如果長期不運動，身體的器官也會偷“懶”，所以每天堅持適當的運動必不可少，適合老年人的運動方式有散步、太極拳、太極劍等。

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