男人每天這麽做更“精壯”

別把雄性激素磨平在日常生活裏，每天繁忙的工作，大部分男性都疲於奔命，根本沒有時間運動，不知不覺間曾經勻稱的身材慢慢走形，甚至於在與伴侶做愛時都覺得漸漸力不從心。其實我們可以充分利用零碎時間去做壯陽又瘦身的練習，下面就跟著小編壹起來了解下吧。

男人壯陽該如何鍛煉

仰臥起坐

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這壹姿勢數3下，然後放松並重復這壹動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。


鍛煉腹股溝

坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當妳感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這壹姿勢幾秒鐘。放松壹下，再重復這壹動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

鍛煉膀胱控制力

凱吉爾練習可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也壹樣。在夫妻生活中，男人壹般在取位和動作上比女人更主動。

鍛煉雙肩

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這壹點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這壹姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這壹動作壹或兩次。

男人每天這麽做更“精壯”

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