我從大學起開始健身，爲此選修了《運動生理學》，以下諸多鍛煉方法均可由運動生理學的原理解釋。


那麽如何延長愛愛的時間呢？


我們都知道，射jing的生理機制是：性興奮達到阈值時，會陰海綿體肌和坐骨海綿體機收縮，把存在後尿道內的精液經尿道外口噴射而出。


那麽理論上說，性興奮阈值越高，愛愛時間就越長。


而興奮阈值高低，與會陰海綿體肌和坐骨海綿體的強壯程度成正比關系。


bo起無力、射jing無力、生理早泄都與會陰海綿體肌和坐骨海綿體的軟弱有直接的關系。


很多科普文章中把會陰海綿體肌和坐骨海綿體統稱爲「ＰＣ肌」或「愛肌」，表達的是同壹個意思。


ＰＣ肌也可以成爲性愛肌肉，練好了它，女性能收縮，男性能延長。


所以它就是我的秘訣！比什麽遊泳健身降低敏感度等等都直接有效。


如果壹個人四肢和腹部肌肉都很好，但PC肌不行，性能力也不行。


鍛煉ＰＣ肌，最常用的動作是提肛。


對了，就是夾緊菊花。


先實驗壹下，把手放在陰囊和肛門之間那塊地方，壹收壹放之間，感覺到在活動的那塊肌肉就是ＰＣ肌。


可以試試，自己不停地做提肛、放松的動作，能連續做多少次？


能力很差的可能壹兩百次都做不到，好點的可能能做四五百次。


知道了ＰＣ肌對性能力的作用，就可以有針對性地鍛煉了。


最好的方法是每晚睡覺前，躺在床上，壹邊提肛，壹邊數數，鍛煉兼有催眠的效果，比數綿羊啥的有用多了。


做的時候不要太死板，有的文章說，要收緊５秒鍾，放松１秒鍾、收緊２０秒鍾，放松兩秒鍾啥的。


其實沒必要，壹收壹放即可。


循序漸進，估計要不壹兩周，早上醒的時候，妳的小弟弟就壹柱擎天了。


每天壹千次是目標，達到壹千次，估計妳就能收發自如。


還有的文章說，吃飯、走路、上班的時候可以見縫插針地鍛煉，每次做上個幾十次。


這也沒必要，鍛煉要遵循集中的原則。


壹次做足量，然後留給充分的休息時間，比讓肌肉頻繁處于疲乏狀態、沒有恢複時間的好。


爲保證效果，鍛煉期間不要撸管，少啪啪。


磨鐮不誤砍柴工，這個道理懂吧？


最後，教給妳專家建議的3種最適合在床上進行的夫妻運動，對提高夫妻x功能很有幫助哦！（兩人壹起做）


1、增加柔韌性。


妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做擡起上身的動作。5—10個壹組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。


2、骨盆提升操。


丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。


3、腹式呼吸鍛煉。


夫妻壹起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌（ＰＣ肌）。然後慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習10分鍾，女的可收緊yin道，男的可增強勃起能力。