如果壹個男人的身體健康不是很好的話，在床上的功力也是會大打折扣的。每個男人都想化身床上超人，但是現實是殘酷的，很多男性，因為工作和生活的重重壓力，變成了五秒男，為了緩解這種尷尬，我們必須嘗試著運動起來。

1、仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。

如果每做五次為壹回合的話，壹天做個壹～二回就可以了。要註意不要貪心壹口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

2、坐在床上，兩腿盡可能地張開。

接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為壹回合的話，壹天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛。

但還是得稍微忍耐壹下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概壹個月就可以做到了。每天做這個動作，壹個月後勃起力就能大幅提升。

3.自我訓練。

具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

4.強“性”運動。

加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓妳感知這些肌肉的所在，然後采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放松，反復幾次。

5.“淺嘗”運動。

陰莖不要急於插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內2—3厘米左右，然後開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

當然，如果想直接開始纏綿的性愛之福，那就選擇持久液！