早泄男人被戲稱為“快槍手”，這種情況的出現往往讓男人覺得“壓力山大”。

大部分男性出現早泄現象的主要原因，是沒有足夠的性行為經驗和缺乏相應的控制功能。還有可能是前列腺疾病所致！

可能很多男性並不知道，雖然性行為是壹種本能，但男性的性行為經驗和控制功能不是與生俱來的，它是需要壹段時間的摸索和訓練才能夠建立的。

男性克服早泄，建立延長時間的控制功能過程。

其實就是壹個人運動功能的鍛煉過程，和訓練馬拉松長跑壹樣，需要有壹套鍛煉方法。

並經過壹段時間的平衡協調鍛煉，使刻意的強制性延長時間的控制轉化為下意識的習慣性控制。

最終也和馬拉松長跑壹樣，壹旦練成，就會成為久戰高手。

醫學上對於早泄的治療主要是依靠藥物，然而在日常生活中，男人進行有效的鍛煉並堅持，可以對於“快槍手”的狀態有很好的改變。

以下方法除了能夠克服早泄，還可以增加壹個男人的勃起力。

1、仰臥並將膝蓋彎曲舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿慢慢向身體兩側重復張開閉合。

如果每做5次為壹回合的鍛煉，壹天做壹兩回就可以了，要註意別貪心壹口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞變成反效果的。

2、坐在床上兩腿盡可能的張開接著兩手向前伸展以額頭碰觸床墊為目標，將身子向前彎曲。

如果每做三五次為壹回合的鍛煉，壹天做兩三個回合就可以了，雖然將兩腿張開再彎腰腿筋會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐壹下，因為張腿的動作相當重要。

當然剛剛開始做的時候，額頭很難碰到床面，只要有恒心大概1個月就可做到了，每天做這個動作鍛煉1個月後勃起力就可能大幅提升。

3、腹式肛門呼吸法鍛煉，首先以跪坐姿做好，然後調整好呼吸，接著就由腹部的力量緩緩的吸氣，吸氣的同時肛門也逐漸的用力收緊，腦子裏想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

在以腹部吸滿空氣之後，做壓縮腹部的動作，就像是要把空氣擠到背後去壹樣，接著再鼓張腹部就好象要把空氣由背部擠到頭上壹樣。

吐氣的時候要想把空氣擠到心口和下顎壹樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松，再傾吐完了之後。

腹部只要壹壓縮肛門收縮的程度也比想象中要緊，反復執行 ，重復步驟，持續約10分鐘。

以上鍛煉的註意事項：

1、請註意，除了鍛煉以外，男人還要對於不良的生活方式進行調整。

因為醫學證明這些不好的習慣對於男性的勃起功能和“快槍手”的問題都有不利影響。

如吸煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。

2、開始訓練時，註意根據身體感覺循序漸進，不要因為希望盡快改變狀態，而鍛煉次數過多，否則肌肉會酸痛的。


現代人的習慣使前列腺損傷，使腎虛問題越來越年輕化：熬夜生活不規律導致生物鐘和內分泌紊亂；不和諧性刺激如長期手淫看a片過度性幻想縱欲或禁欲等，飲食中農藥，激素殘留，服藥不當等致性激素水平失調；精神緊張壓力大，久坐，憋尿、煙酒，辛辣，冰凍都會致前列腺血液循環障礙，性器官神經血管損傷而性功能障礙如早泄，排尿異常，內分泌紊亂，男性不育等。
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註意不熬夜，註意衛生，補腎壯陽溫補辛辣物別吃。克服不良的性行為，切忌手淫。不久坐等減少對會陰部的壓迫。多飲水，多排尿不可憋尿。戒煙酒。每天堅持壹小時運動分散對性的註意力並可以增強身體免疫力。營養均衡最好，體力好性能力才好。