亞洲男性勃起後，丁丁平均尺寸是11cm左右，幾乎90%的男性丁丁都在這個數值上下。但研究表明，只有55%的男性對自己的丁丁大小滿意。

受到色情文化的影響，無論男女都認為丁丁應該更 大 更長，這點非常影響男性的自信心。同時，即便你蠢蠢欲動，但也會對丁丁是否能在後天增 大 抱以懷疑態度。

下面我就從科學的角度分析，教你如何在後天改善丁丁尺寸。

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後天能增大 的到底是什麽？

眾所周知，丁丁由海綿體構成，正如它的名字一樣，海綿體是一種充血可以膨脹數倍的組織。而海綿體則由平滑肌構成，占比約50%。

當對丁丁施加壓力的時候，會迫使海綿體充血、肌肉增強，從而在外觀上改變丁丁呈現出來的大小，實現更粗、更大、更硬。

也就是說，你無法改變的是基礎的尺寸，但利用丁丁可變的空間，還有一些後天部分是可以努力的。

賓夕法尼亞 大 學的邁克爾·迪桑托（Michael DiSanto）博士說：“正常的勃起過程需要平滑肌的正常運作。”

正常的勃起過程需要平滑肌的正常運作

另一項關於陽痿的研究中，埃裏克Wespes博士在國際期刊上發表了他的研究結果“平滑肌的丁丁量是決定一個人達到正常勃起能力的重要因素。”

簡而言之，平滑肌對你丁丁的影響與心臟泵血一樣重要。

同時，丁丁平滑肌的肌肉量也會隨年齡下降

41歲以下的男性丁丁平均有46％的平滑肌；41歲至60歲的男性占40％；而那些超過60歲的男性只有35％ 。

丁丁平滑肌的肌肉量也會隨年齡下降

年齡較 大 的男性勃起較弱，其丁丁通常會縮小，這主要是由於丁丁平滑肌減少所致。

基於Eric Wespes博士對丁丁平滑肌的研究

所以，主動刺激平滑肌+足夠喚起增強充血，是後天增加、維持丁丁大小的重要方法。

為什麽要這麽拼？增粗增大有啥好的？

在之前那篇《女性的陰道也有長短之分嗎？》的文章裏我有介紹，當充分性喚起後，女性的陰道也會像丁丁一樣變長，宮頸口移動到更遠的位置。

那麽，這會對性生活帶來什麽實際不同呢？

臨近女性宮頸口的陰道內壁是許多女性的宮頸愉悅區，前側稱為A點，後側稱為B點。

對性生活帶來什麽實際不同呢

當刺激到這個部位時，女性會體驗到極深的快感，有些女性的AB點甚至比陰蒂還要敏感，持續刺激還會引發“宮頸口不規則收縮”的宮頸高潮。

同時，AB點的陰道壁質感也十分不同，有點像海綿狀，彈性拉伸更強。不少男性反饋，在深入接觸AB點時，丁丁頭也會感到更加刺激。

所以，如果你能夠深入到愉悅區，是種能讓雙方都快樂的體驗。

如何鍛煉？如何增加充血呢？

說起來，方法本身並不難，但正如每一個利於你身心健康的方式一樣，都需要堅持。

也正因為這是需要堅持的方式，而不是立竿見影，安全性方面也更讓你放心。

下面這幾條就是從內而外的可行方法

1、有氧運動

丁丁的充血能力，仰仗著你是否有一顆健康的心臟。增進心臟健康的最好辦法，就是有氧運動。

每天堅持30分鐘慢跑/遊泳，可以在3個月左右讓你恢復年輕狀態。

2、循序漸進地減肥

正常體重的人不需要註意此條，但如果你的體重已經超出正常BMI範圍，就需要開始安排減肥計劃了。

過多的脂肪不僅會幹擾你的雄性激素分泌，還會直接因為皮下脂肪過厚“埋沒”了你的丁丁，讓它看上去小很多。（不信？你現在就照著鏡子，壓著丁丁根部，看看它能多露出來多少）

如何知道自己是否必須減肥？用BMI計算體重是否正常是國際通用慣例，計算方法為如下！

用BMI計算體重

如果你的結果超出了23.99，那就已經是超重範圍了，建議以每個月減3斤的速度開始減肥。

3、通過健康的方式，減壓放松

壓力會影響你整體的身心健康，包括性欲。

壓力也會導致你的心血管系統出問題，影響血壓，破壞丁丁的正常勃起能力，也會讓你在性生活時難以正常勃起和高潮。

運動是減輕壓力的好方式之一，除此之外你還可以開始愛享，也就是透過大 腦放松的方式來松弛緊繃的神經。

與你的伴侶談談你的壓力，也可以幫助放松，同時也可以增進你們的感情。千萬不要因為自己是男人，就扛起一切。

同時，如果在看文章的你是妻子的話，也可以主動去引導伴侶對你訴說，鼓勵關懷他。

特別要說的是，如果長期壓力得不到緩解，很有可能引發不良習慣，比如吸煙和飲酒，這會直接損害性能力。

4、減少吸煙、飲酒量

吸煙和飲酒，都是緩解壓力的方式之一。特別是男性，背負著比較沈重的社會壓力，不知不覺就走上了這兩條血路。

但實際上，一切刺激神經過度成癮的物質，都會帶給你更長遠的傷害。

雖然研究表明，少量的紅酒可以改善血液循環，但是過多的酒精會產生不利影響。

吸煙和飲酒都會導致使血管狹窄，並與陽痿直接相關。如果希望提高性能力，開始梯度減少吸煙量和飲酒量吧。

5、針對丁丁的力量按摩

與改善射精障礙、早泄的丁丁保健操不同，為了提高丁丁充血量、讓它更大、更粗、更硬，需要長期主動對它施加一些壓力。

但要註意的是，這並不是打飛機，請像對待鍛煉時的手臂一樣對待你的丁丁。不要幻想你正在與愛人啪啪啪，不要射精。

如何操作？

①。洗個熱水澡：幫助全身暖起來，不需要用熱水特別沖洗丁丁。

②。使用一些促進丁丁充血的訓練膏：註意一定是植物成分的，而不是人工合成的壯陽藥（文末會介紹一款，避免你買錯、踩雷）。

這不很關鍵，如果徒手進行按摩有可能會造成丁丁的擦傷，讓你苦不堪言。

③。熱身：輕輕撫摸丁丁，讓它勃起到 大 概50%-75%的程度。這個時候你的精神是放松狀態，不要亂想刺激 大 腦，這個過程 大 約5分鐘。

④。用OK的手勢，從丁丁底部開始，握住它，盡可能的靠近恥骨。

用OK的手勢

⑤。保持輕微壓力的同時，緩慢向上移動，有一個拉扯向上的趨勢（有點像擠牛奶，你可以想象出那個感覺嗎？）。

⑥。在到達丁丁頭之前停止，全程 大 概2-3秒的速度。

⑦.重復：完成一次後，換手重復這個過程。

每周進行丁丁力量訓練 2-3次，不算上熱身，每次 大 概進行10分鐘即可，最終不需要射精。

堅持多久可以見到效果？

正如其他鍛煉一樣，效果的確是因人而異的，如果你在生活方式上堅持做的更好、按摩時也采用了有益的按摩膏而不是普通潤滑液，會更快見效。

同時，下面的幾項實驗研究也可以給你些參考。

醫學博士傑夫·費拉拉（Jeff Ferrara）進行了另一項關於丁丁力量訓練的研究。八名參與者在接受了丁丁力量訓練培訓後，每周進行一次有監督的測量。

3個月後，結果顯示：

平均長度增加：0.33cm

平均圍長增加：0.76cm