每天遊泳2個小時。pc肌200個，深蹲120個，公狗腰500個。

幾乎每天都是這樣，累了就休息1～2天，後來感覺身體狀況好很多，精神充沛，勃起和硬度都沒有問題之後，開始進入正式的練習了。

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剛開始處於秒射的狀態，從開始第一階段鍛煉了大概有半個月吧。

我嘗試實戰第一次，感覺有些效果，至少不秒射了，不像以前那樣還沒有開始都激動的不行了，而且身體不那麽累了。

我運用教練講解的技巧居然可以輕松進行10來分鐘，就是這10來分鐘，讓我感覺越來越有希望了，我就一直堅持下去。

因為本人已經結婚，加上老婆很支持，能夠讓我把學到的東西運用在實戰中，我想這是我可以在比較短的時間內取得比較好的效果的一個重要原因吧。

這段時間我都會嚴格按照自己的計劃去鍛煉，要麽就是實戰。

我發現在實戰沒有開始之前，只要認真按照平時練習的方法，做好前戲，心理完全放松，放慢放緩節奏，不再有焦慮，擔心的負擔。在進行的時候，就沒有像以前那樣激動了。

加上老婆比較配合，更是讓我放松了許多，我告訴自己當下還是第一個階段，即使失敗了也是正常的，管它呢，幹就完了。沒想到慢慢的效果越來越明顯。

經過這一個多月的練習，實戰6、7次，居然可以達到輕松20-30分鐘，好幾次啊。我的天，我簡直不敢相信。

因為之前我在耐美爾延時訓練法裏面了解的是，要改變這個發射過快的壞習慣需要3～5個月，而且小美也特意囑咐過，所以我真的做好練習半年，甚至一年的準備了……

忽然達到這個狀態，說實話，自己有點恍惚哈哈。就好比一個差等生在學校大會上忽然聽到自己獲獎的心情一樣。

通過這段時間的練習，這裏分享幾個我鍛煉的心得給大家，其實也不是什麽心得，說實話我真的心得真的是：

根據課程按照自己制定的計劃鍛煉完之後馬上總結，記錄好自己的鍛煉流程，有問題我就按照作業要求反饋給小美，根據指導繼續調整。

當然了，最幸運的是我有一個懂我的老婆，沒有她的理解和配合，我想我也不會進步這麽迅速。

其實課程安排的很科學，都是一步一步讓我們掌握關鍵要領和提升的。

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