性生活低於5分鐘叫早泄：4到5分鐘為輕度早泄,2到3分鐘為中度早泄,低於1分鐘為重度早泄。5到10分鐘叫性功能減弱。性生活10分鐘以上叫正常。

一甩
仰臥、收膝、分腿，有節奏地快速擡臀，註意巧妙用力以便使DD可以甩動起來，最好能夠鞭打腹壁發出啪啪的聲響，每天可以做100~200次。

二縮
縮肛提肛鍛煉，即PC肌的訓練。PC肌又稱“愛肌”，是一種懸帶狀肌肉，附著於人的恥骨和尾骨上，屬於骨盆表面肌系統的重要結構之一。最好每天完成200次。

三飛燕
采取俯臥位，兩臂伸直分開，同時擡高上身和雙腿，像燕子一樣飛起來。能全面提升肌肉水平，有助性活動的持久力。

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