今天，小編就來教你，如何“盤丁”

1 按摩陰囊強化男性精力
經常用手按摩音·囊。可使睪·丸血液循環改善，增強睪·丸功能，提升男性精力。
手指從音·囊上部輕輕揉搓睪·丸，力度適中。一日一次 2-3分鐘即可，養成每日一次的習慣！

2 閉目冥想
工作之余或者閑暇時刻可以閉目冥想！想什麼呢？想美女或者你很想與其發生關系的某位女性鼓掌時的場景。想象美好的場景、想象細節帶給你的刺激。這樣可以使你的音·莖、睪·丸等得到相應的鍛煉，可以對敏感程度進行訓練。經常bo·起也可以鍛煉音·莖強度哦！

3 PC肌鍛煉
音·莖根部的骨盆肌被稱為男性的X交肌肉,其中恥骨尾骨肌起到最主要的作用。鍛煉這部分肌肉，可以增加骨盆和音·莖的血液供應量，能促進bo·起，增加X高潮時的快感，並有幫助延遲身寸米青的作用。

那麼怎麼找到PC肌呢？模擬排尿時的場景，兩腿分開排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。找到PC肌後，可以進行周期訓練。一周鍛煉3-4次，每次3組，20次為一組。

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4 洗澡讓你更強壯
洗澡時有效的鍛煉方法就是金冷法。在洗浴時冷熱水交替刺激音·莖、音·囊。每次洗浴時用此方法進行3-5次的交替。
如此堅持鍛煉可明顯緩解疲勞感，使男性精力充沛、X功能增強。

5 刺激腹股溝管部強化睪·丸功能
刺激位於音·莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高X功能。腹股溝是向睪·丸提供血液和連接神經的通路。腹股溝血液循環良好對於bo·起是非常重要的。

手法：分別用兩個手指按壓音·莖根部兩側，從上向下依次撫摸，刺激血液流向睪·丸的通路。每日按摩一次，可在每晚睡前進行。

6 陰莖指壓法
用手指抓捏音·莖，可幫助音·莖神經和血管活血。反復抓捏音·莖可使其bo·起，音·莖bo·起時可繼續按揉。可早晚進行按揉也可以X生活之前進行。

為什麼這麼做？如同人在寒冷時反復搓手或者握拳可改善手指的循環，使手指發紅變暖一樣的道理。

7 運動讓你重振男人雄風
適量的持續的運動可明顯有效的增加男性的X生活並減少疲勞感。在中醫的角度，運動是補腎的好方法。例如：深蹲、蹲起、慢跑等。